小編MURMUR：甩肉甩起來！

馬上就要衝一波泰國的小編，bikini都已經準備好了，但是過年大魚大肉、肚肚肥油全現身跟我say hi，身材走針真的超～困～擾，小編今天特地整理了營養師的「5招鏟肉法」讓我們找回辣辣曲線（握拳）

（圖／GETTY）

第一招、高纖豆漿補償餐

開工後又開始迅速回到忙碌模式，上班族要怎麼吃得健康又瘦？

可以透過高纖豆漿來增肌減脂，而且在超商就可以買到豆漿，根本是超適合忙碌上班族的早餐首選。

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第二招、甜食控必備地瓜

好想吃甜食怎麼辦，小編建議可以搭配口感微甜，但又非精緻澱粉的地瓜、玉米，平衡甜食控的糖份攝取超標問題，只要選擇吃符合健康原則的甜食，沒有過量糖分，較不會增加攝取額外的卡路里。

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第三招、火鍋狂選擇菇類

冷冷的天就是要吃～火～鍋呀，但是一鍋不只卡路里驚人、連鈉含量都直直上升，如果想要吃火鍋不如選擇關東煮的各式菇類、昆布捲等等，尤其是低熱量高纖的杏鮑菇，年後就用它們來清清腸胃吧。

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第四招、早餐挑選好碳水

小編知道早餐來個精緻西點麵包有多幸福，但是如果想要藉著早餐減肥，小編建議早上可以用纖維多的碳水代替，例如玉米、番薯、芋頭、甚至馬鈴薯都是所謂粗糧，能增加保腹感，又能用一整天的時間來消化。

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第五招、調整食物比例

如果想減重最重要就是「飲食要均衡」，肉菜碳水都要攝取，營養師說瘦身的秘訣在於「比例」：蔬菜要佔最大部分，其次是肉類，澱粉要佔最少比例。

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這樣吃下來，小編都已經看到極辣曲線和緊緻腹肌在跟我招手了啦（笑），懶人減肥法，就從今天開始吧。