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睡前總是翻來覆去、難以入眠，睡醒後常常又覺得疲憊沒精神嗎？你可能踩到睡眠地雷了！

＃NG 1：睡前在床上滑手機、看書

根據研究指出，其實看電視、手機，甚至書籍，相當於一直刺激腦部活動，使大腦深信「床舖是適合思考的場所」，導致真的準備好休息時，卻遲遲無法入睡，需要一段很長的時間，大腦才能開始休息。

(圖片來源：Pixabay)

＃NG 2：睡前飲食

許多人都有睡前飲食的習慣，但宵夜其實不只會帶來肥胖問題，更會導致睡眠困難。於就寢前飲食，相當於指派給身體新的一份工作，而當消化器官作用的同時，也會刺激大腦活躍運動，最終造成失眠。

(圖片來源：Pixabay)

＃NG 3：下班後、夜間運動

許多人喜歡在吃飽飯休息一兩小時後跑步或者進行較刺激性的運動，以為能幫助消化，消耗體力，讓晚上好睡點。但其實這樣的習慣反而會讓交感神經興奮，而導致入眠困難。

(圖片來源：Pixabay)

＃NG 4：假日爆睡以平衡缺乏的睡眠

台灣上班族常常有「平日熬夜、假日補眠」的睡眠習慣，每逢週末，總是睡到中午，甚至下午才起床，以為這樣睡能補足平日缺少的睡眠時間，但其實這樣也是睡錯了，會越睡越累喔！根據專家指示：「週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則（生理時鐘）會有時差」，再者，專家亦提供「3：1」法則——前3天沒有好好睡，只要在第4天稍微早點睡，就能彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。

(圖片來源：Pixabay)

改掉不良好的習慣固然重要，但其實最該注意的原則是「早睡早起」，養成良好睡眠習慣。若想提高睡眠品質，建議一定要找到適合自己的寢具，「枕頭、床墊、棉被」的選擇其實比你想的還重要！另外，研究指出，如果把家居服換成睡衣，也能幫助縮短入眠時間喔！