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年假期間小編天天吃年菜外加躺在床上當植物，現在才發現自己莫名胖了一圈，立馬決定年後開始減肥！除了調整飲食外（延伸閱讀：營養師親授「懶人減肥法」！鏟肉5招找回極辣曲線），運動也是必不可少，但對小編來說，運動簡直是要我的命啊～！所幸在GOOGLE大神的幫助下，小編終於找到超適合懶人的減肥神器──跳繩！

研究指出，跳繩10分鐘就相當於慢跑半小時，1小時大約可消耗1300大卡熱量，不用昂貴器材或高難度技巧，在家就能做，就讓我們一起看看怎樣跳繩減肥最有效！

Step 1 事前準備 & 暖身

 首先你得準備一雙運動鞋，赤腳或穿著拖鞋都可能使腳踝受傷。

 過硬的水泥地並不適合跳繩，最好選擇在軟硬適中的木質地板、草坪或泥土地進行運動

 科學證實，一天中最適合運動的時間為下午3點～6點，而最不適合的時間則是晚上10點，懶人運動當然要做CP值最高的事囉！現在快抬頭看看時鐘吧。

 暖身：你還在拉筋暖身嗎？近期研究發現，著重伸展拉筋的「靜態暖身」可能使人體肌力大幅減少，因此提倡運動前進行「動態暖身」，即原地小跑步、開合跳、抬腳等動作，持續5~10分鐘。

Step 2 跳繩3分鐘就好！

 跳繩時雙腳與臀部同寬、膝蓋微彎，可防止膝蓋受傷。

 跳繩時腳跟不著地，以減少腦部的震盪。

 利用「高低強度間歇訓練」，跳繩3~5分鐘後進行有氧伸展10~30秒，可維持燃燒熱量長達6小時！所以說不要一開始就埋頭猛做啊！

 跳繩屬於高耗能運動，醫師建議初學者可每周選3天跳繩，每次3分鐘，保持運動習慣才是王道。

Step 3 兩招伸展運動續燃6小時

 確實收操可避免肌肉僵硬，避免小腿肚出來Say hi！

 收操之弓箭步：一腳向前跨步約２倍肩寬的距離，前腳膝蓋微彎，注意膝蓋不要超過腳尖，保持10秒後起身再做一次，重複五下，再換腳練習。

 收操之坐姿體前彎：坐下雙腿伸直併攏，上身曲前，手掌儘量碰到腳面，每次保持5秒，做一分鐘。

 哪些人不適合跳繩？

 跳躍對下肢關節衝擊很大，因此腰和腳曾經受傷的人請經醫師評估後再進行跳繩，以免舊傷復發。

 BMI超過30的人，最好不要選擇跳繩，避免膝關節受損，建議先從快走或游泳開始。

聽說Super Junior的厲旭和台灣女星郭雪芙，都是靠持續跳繩瘦成男神女神的！是不是很心動呢？現在就翻出你的國小跳繩跳起來吧！