（二）你吃對鈣了嗎？鈣片的種類介紹，分別有磷酸鈣什麼成分的
如何「維持骨本」？藥師親授補鈣大法
骨質在25歲左右達到巔峰後，開始瘋狂「溜滑梯」、更可能因為骨質疏鬆而提高骨折的風險。今天就由藥師來親自傳授給你，如何「維持骨本」、又該如何挑選適合自己的鈣片。
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衛生福利部建議國人每日攝取的鈣元素，約為1000毫克，而國人經由食物獲得鈣的量卻普遍不足。藥師表示，尤其是停經後婦女，由於她們的卵巢功能下降，女性荷爾蒙的分泌相對減少，「荷爾蒙原本是可以抑制骨頭中鈣質的流失，因此荷爾蒙變少導致骨密度急遽降低」，停經後婦女尤需注意每天鈣質的攝取。
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鈣片的種類介紹
人體攝取的鈣質，會在十二指腸及空腸被吸收，鈣質的吸收率約為20~30％，其吸收率會因為產品本身鈣鹽種類不同，而影響鈣質在小腸的吸收。鈣片種類非常多，而目前常見的鈣片中主成分有：碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣及乳酸鈣等。
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碳酸鈣：碳酸鈣是市面上最普遍的鈣質補充劑，但由於其特性難溶於水，且須要透過胃酸溶解後才能小腸吸收，吸收率只有27%。但因碳酸鈣含有碳酸成分，接觸胃酸後形成二氧化碳，易造成脹氣的副作用。
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磷酸鈣：建議與食物併用吸收較好。不過需要注意腎功能不良者應避免使用，可能造成高血磷、低血鈣的現象，反而容易產生骨骼疾病。
檸檬酸鈣：不需額外由胃酸溶解就能吸收，吸收率約有35%，因此不論空腹或隨餐皆可服用，也較無胃腸道副作用。對於腸胃原本吸收功能有障礙的人，是個不錯的選擇。
乳酸鈣：無論是空腹或隨餐都能服用，但由若為乳糖不耐者須小心使用。
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坊間鈣片種類多 該如何選擇
坊間各種不同劑型的鈣補充品，有錠狀、膠囊、咀嚼錠、鈣粉等，不同年齡層各有不同需求，例如：嬰兒食品添加者，選用鈣粉比較適當；年長者不易吞服或咀嚼者，速溶劑型、發泡錠等較為合適。
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藥師推薦補鈣大法
藥師推薦滋骨Plus，其主要成分為磷酸鈣，可以預防骨質疏鬆與維生素D缺乏，也是最接近骨頭鈣成分，增加骨密度效果佳，含有Ca、P等造骨元素、並含VitD3幫助Ca、P吸收。
服用滋骨Plus時，可以剝半或是磨粉，當年長者不易吞服、無法咀嚼時，可溶於水或酸性果汁，一起服用，且無脹氣副作用。最後，藥師也提醒民眾，如果是腎衰竭的病患則不建議使用。
(圖片來源:東洋滋骨官網)
服用鈣片同時適度的補充維生素D
除了吃鈣片補充維生素D之外，藥師提醒民眾，一般人可透過日曬由人體自行生成，維生素D除了可以幫助鈣質在小腸吸收，也會促使腎臟將鈣質回收，進而幫助鈣質在血液與骨頭中的平衡。
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