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睡前總是翻來覆去、難以入眠，睡醒後常常又覺得疲憊沒精神嗎？你可能踩到睡眠地雷了！

＃NG 1：睡前在床上滑手機、看書

根據研究指出，其實看電視、手機，甚至書籍，相當於一直刺激腦部活動，使大腦深信「床舖是適合思考的場所」，導致真的準備好休息時，卻遲遲無法入睡，需要一段很長的時間，大腦才能開始休息。

(圖片來源：Pixabay)

＃NG 2：睡前飲食

許多人都有睡前飲食的習慣，但宵夜其實不只會帶來肥胖問題，更會導致睡眠困難。於就寢前飲食，相當於指派給身體新的一份工作，而當消化器官作用的同時，也會刺激大腦活躍運動，最終造成失眠。

(圖片來源：Pixabay)

＃NG 3：下班後、夜間運動

許多人喜歡在吃飽飯休息一兩小時後跑步或者進行較刺激性的運動，以為能幫助消化，消耗體力，讓晚上好睡點。但其實這樣的習慣反而會讓交感神經興奮，而導致入眠困難。

(圖片來源：Pixabay)

＃NG 4：假日爆睡以平衡缺乏的睡眠

台灣上班族常常有「平日熬夜、假日補眠」的睡眠習慣，每逢週末，總是睡到中午，甚至下午才起床，以為這樣睡能補足平日缺少的睡眠時間，但其實這樣也是睡錯了，會越睡越累喔！根據專家指示：「週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則（生理時鐘）會有時差」，再者，專家亦提供「3：1」法則——前3天沒有好好睡，只要在第4天稍微早點睡，就能彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。

(圖片來源：Pixabay)

改掉不良好的習慣固然重要，但其實最該注意的原則是「早睡早起」，養成良好睡眠習慣。若想提高睡眠品質，建議一定要找到適合自己的寢具，「枕頭、床墊、棉被」的選擇其實比你想的還重要！另外，研究指出，如果把家居服換成睡衣，也能幫助縮短入眠時間喔！

每天躺在床上，都在拜託自己趕快睡著嗎？其實一些小動作，就能打造更好的睡眠環境，舒服的入睡！

#第一招：穿襪子睡覺

睡著穿襪子的功用不僅限於保暖！更重要的是，這麼做其實能促進足部血流，將身體的核心熱度轉移到末梢，身體溫度便會稍微降低，引發睡意。

＃第二招：保持黑暗的環境

「睡到太陽曬屁股」，這句話可不是空穴來風。光線是叫大腦起床的重要因子，手機、電視、電腦、鬧鐘，都應該要關掉光源，或者以戴眼罩的方式取代。

＃第三招：午覺30分鐘3點前

研究指出，如果需要睡午覺的話，應該要在下午3點前，並且不超過30分鐘。

以免晚上就寢時，大腦誤以為已經休息過了，而導致失眠。

想改善孕期腰酸背痛的問題，最重要的是注意平日的坐姿、站姿、睡姿。以下小編提供四種伸展運動，有肩膀僵硬、下背痛困擾的準媽媽們可以在家試試看喔！

1.躺姿扭轉

仰躺時雙手張開平放，膝蓋彎曲腳跟貼平床面，上半身不動，雙膝緩慢往左倒，數秒後恢復原姿，再往反方向緩慢倒去，重複此動作可舒緩媽媽緊繃的腰部。

不要空腹吃香蕉，對心臟不好！

你是否也被叮囑過不要空腹吃哪些食物呢？其實專業醫師早就打臉啦！今天小編就來闢謠一些常見的「不能空腹吃」的食物，以後吃東西不用那麼小心翼翼囉！

台灣一月已進入流感流行期，今年的疫苗數量少了75萬劑，因此專家預估接種率會比往年少一成。

提防冬季流感來襲，今天就讓小編為你解答流感相關的小知識，知己知彼才能百戰百勝！

• 流感的特徵

1.冬季較流行，有高傳染性。

2.流感會影響全身，且是突發性的。

3.發燒38.5度以上，高燒可能會持續3~4天。

4.會發生全身肌肉痠痛、喉嚨痛、莫名疲倦等症狀。

5.流感比感冒的症狀嚴重且病程長，會讓患者無法上班/上課，且症狀持續一至兩週。

6.流感可能導致肺炎、心肌炎、腦炎等併發症。

• 如何分辨流感和感冒？

流感和感冒最大的不同，在於流感會使患者體溫上升到38.5度以上，且有全身痠痛的症狀，而一般感冒較容易發生流鼻水、鼻塞、乾咳等狀況。

• 五招防止流感來襲

1.養成洗手好習慣

細菌無所不在，洗手可以有效阻擋病菌留在皮膚上，尤其是在咳嗽或打噴嚏後，更應立刻洗手。

2.咳嗽禮節要注意

與他人交談應保持適當距離，外出必戴口罩，且當口罩沾到口水或鼻水時要立即更換，若無口罩，打噴嚏時應用面紙、手帕、或衣袖遮掩口鼻，以防病菌傳染。

3.保持營養睡眠充足

注意均衡飲食、適當運動和充足睡眠保持抵抗力，抵抗力強了，病毒自然不會隨便侵擾。

4.少去很多人的地方

儘量避免出入人潮擁擠、空氣不流通的公共場所，比如搭乘大眾交通工具，被傳染流感的機率就非常高。

5.消毒公用品

病毒可以停留在物體上2~8小時，建議可隨身攜帶稀釋酒精，在門把、洗手台把手等許多人會碰觸的地方進行消毒。

除了做好手部衛生與咳嗽禮節，與他人交談時，盡量可能保持1公尺以上，如有類流感症狀，應配戴口罩，並落實生病不上班、上課的原則，才能降低病毒傳播機會。

你知道嗎？衛生署最新的報告指出「每47分鐘就有1人死於腦中風，把握黃金3小時，中風是可控制的」。

中風已經登上台灣國人常見的重大疾病之一

（三）食物介紹，怎麼吃最健康

不只牛奶可以防骨鬆　曝光超強「健骨食物」

（二）你吃對鈣了嗎？鈣片的種類介紹，分別有磷酸鈣什麼成分的

如何「維持骨本」？藥師親授補鈣大法

（一）骨質疏鬆成因，哪些情況下會造成此症狀

比癌症死亡風險還高！骨質疏鬆的「罪魁禍首」

【大成報記者高金次台北報導】

國際骨質疏鬆基金會(IOF)日前發布全球飲食鈣質攝取地圖-Calcium Map，針對74個國家進行每日鈣質攝取調查。研究報告指出各國平均鈣質攝取量從175毫克到1233毫克間，明顯顯示各地區飲食習慣不同。亞洲地區民眾鈣質攝取量名列五大洲之尾，其中台灣地區成年人每日「鈣」攝取量約落在500毫克間，遠低於世界平均值。

懷孕是喜悅的，十月懷胎的過程卻讓母親常常感到不適甚至延伸心理問題。

嚴重者更可能引起產前產後憂鬱症

「骨鬆最怕發生骨折，而骨折的發生多與跌倒有關，大部分跌倒事件與肌力、關節有關。」

骨鬆、肌少、關節，看起來是三件事，其實是緊密相關的一件事！

現在去日本不管是旅遊或是辦公，相信大家都會去藥妝店購買藥品來以備不時之需！不過這麼多品牌與種類是不是讓你很難去挑選呢？今天小編特地去研究十大必買的日本藥品懶人包，讓你不用煩惱也不用擔心會買錯藥品！快跟著小編的腳步來看看吧！

前三款要推薦的都是止痛藥系列！首先是由SS製藥所產的「EVE」系列！

止痛藥：ＳＳ製藥ＥＶＥ系列

2018最令人擔心的非洲豬瘟議題已經延燒至福建廣州地區了！目前疫情僅隔著一個台灣海峽，小編真是又擔心又害怕（我還想吃滷肉飯啦～）！這麼可怕的豬隻疾病該怎麼預防？小編整理了一些相關的規定，大家要仔細看清楚啦！

養豬業者注意！

（圖片來源：行政院農委會動植物防疫檢疫局）

1. 引進活豬要隔離觀察，進出車輛要嚴格清洗消毒！

2. 避免使用廚餘餵豬

正值歲末年終，聖誕節、跨年、尾牙等等各式聚會是不是讓你增胖了不少呢？小編就是這些活動的受害者ＱＱ～雖然當下玩樂很開心，但是現在看體重計很生氣（我不依我不依～）該怎麼做才能兼顧朋友同事情誼的參加派對，卻也對得起自己的腰圍大腿屁股呢？小編查了五個撇步讓你可以心無旁騖的參加各種聚會！

撇步一：赴宴前先吃水果、優格增加飽足感

說到養顏美容，大家通常會想到什麼呢？是膠質？紅豆紫米湯？蜂蜜檸檬水？其實這些多多少少都會對皮膚變好有幫助，不過小編今天要跟大家介紹不是這些世俗的東西，今天要介紹一款號稱是平民也買得起的燕窩—「雪耳」

(圖片來源：每日頭條)

醫生，為什麼我沒有抽菸卻得到肺腺癌！